老年人随着年龄的增长,容易出现失眠多梦的情况出现,长时间的失眠对老年人来说危害也是很大的,采取一些好的方法,是有效改善睡眠质量的,那么“几招教会您家老人改善睡眠小方法”一起来了解一下吧!
1、白天做一定量的运动
老年人总是觉得自己没有精神,不愿意动,喜欢躺着看电视、其实这是不正确的,老年人也是需要锻炼运动的,适当的运动可以增强 身体的素质,减少疾病的发病率的,白天可以根据自己的身体情况来选择一些运动的方式,比如行动不是很便利的老人,可以简单的一些打太极、等等、身体素质好的老年人可以选择一些舞步操、老年操等也是不错的选择。这样能够帮助更好的入睡,改善睡眠的质量。
2、床上用品要保证舒适
提高老年人的睡眠质量,通过舒适的床上用品也是能够提高睡眠质量的,床上用品选择不要过硬也不能够太软,枕头的高度也不能太高,被褥也要轻柔透气,这样对老人的睡眠速度也会有所提升的。
3、卧室的环境要温馨
卧室的舒适环境也是很关键的,平时卧室的温度以及湿度也可以调整、在睡觉的时候把灯光调暗,避免外界各种噪音的干扰。
4、睡眠姿势要舒适
睡觉的姿势也是极为重要的,良好的睡姿提高睡眠的质量,要放松原则,哪种姿势舒服就采用哪种睡眠姿势睡觉,睡觉选用右侧卧位,避免心脏受到压迫,有能够利于身体血液循环。
以上是小编介绍的全部内容了,想要提高老年人的睡眠质量其实在日常生活中是可以改善的,失眠不好针对对老人来说影响很大,因此我们一定要重视起来。改善睡眠提高睡眠质量。
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